일상의 스트레스는 사소한 성가심으로부터 큰 압박감, 중요한 문제나 어려움에 이르는 자극입니다. 이러한 자극은 드물게 혹은 자주 일어날 수 있습니다. 이 척도는 지난 한 달 동안 일상생활에서 주관적으로 느끼는 스트레스의 정도를 평가하기 위해 어떤 감정과 생각이 들었는지 물어보는 것입니다.
각 질문에 대해 지난 1개월 동안 당신이 얼마나 자주 느끼거나 생각했는지 해당되는 항목에 표시해 주시기 바랍니다.
문항 1최근 1개월 동안, 예상치 못했던 일 때문에 당황했던 적이 얼마나 있었습니까?
문항 2최근 1개월 동안, 인생에서 중요한 일들을 조절할 수 없다는 느낌을 얼마나 경험하였습니까?
문항 3최근 1개월 동안, 신경이 예민해지고 스트레스를 받고 있다는 느낌을 얼마나 경험하였습니까?
문항 4최근 1개월 동안, 당신의 개인적 문제들을 다루는 데 있어서 얼마나 자주 자신감을 느꼈습니까?
문항 5최근 1개월 동안, 일상의 일들이 당신의 생각대로 진행되고 있다는 느낌을 얼마나 경험하였습니까?
문항 6최근 1개월 동안, 당신이 꼭 해야 하는 일을 처리할 수 없다고 생각한 적이 얼마나 있었습니까?
문항 7최근 1개월 동안, 일상생활의 짜증을 얼마나 자주 잘 다스릴 수 있었습니까?
문항 8최근 1개월 동안, 최상의 컨디션이라고 얼마나 자주 느끼셨습니까?
문항 9최근 1개월 동안, 당신이 통제할 수 없는 일 때문에 화가 난 경험이 얼마나 있었습니까?
문항 10최근 1개월 동안, 어려운 일들이 너무 많이 쌓여서 극복하지 못할 것 같은 느낌을 얼마나 자주 경험하셨습니까?
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자가진단 총점
20점
진단 기준
0~13점
낮음
14~16점
보통
17~18점
높음
19~40점
매우 높음
진단 결과
쵸비상
당신이 느끼고 있는 스트레스 정도는 정상적인 수준으로, 심리적으로 안정되어 있습니다.
검사 결과, 약간의 스트레스를 받고 계신 것으로 보입니다. 스트레스를 해소하기 위해 운동이나 가벼운 산책, 명상 등 자신만의 스트레스 해소법을 찾아보는 것이 좋겠습니다.
검사 결과, 중간 정도의 스트레스를 받고 있는 것으로 보입니다. 스트레스를 해소하기 위해 적극적인 노력을 하실 필요가 있으며, 원하신다면 전문가에게 도움을 요청해 보십시오.
검사 결과, 심한 스트레스를 받고 있는 것으로 나타나고 있어, 일상생활에서 어려움을 겪고 있을 가능성이 높아 보입니다. 상담센터에 방문하시어 추가적인 검사를 받아보시거나, 전문가와 자신의 상태에 대해 이야기해 볼 것을 권유합니다.